「ちょっと気になる」をプロデュース!

仙台クリエイター女子コラム

ヨガ・バレエインストラクターMAI先生のボディメイク塾

今回のボディメイク塾は?

後ろ姿がかっこいい!
スタイリッシュにカッコよく服を着こなすヒップアップエクササイズを紹介します!
前回の脇腹のエクササイズにちょこっと足してもらうだけで、メリハリのあるボディを作り上げていきます。

【1】 四つん這いスタート

四つん這いで、肩の真下に手のひら膝を90℃にしっかり保ちます。

背中と腰は一直線にし、軽くお腹を閉めながら90℃にした足をそのまま持ち上げます。

交互に20回~30回

【2】 肘を床に付けてのスタート

①番のエクササイズは手のひらをつけてましたが、次は肘を肩の真下につけていきます。

お腹を閉めながら、足を斜め上に蹴りあげます。

一直線になるように、膝を伸ばしきりましょう。
これも交互に20~30回

↑物足りないときは、足を伸ばして5秒止めてみてください!

【3】 四つん這いスタート

三つ目のエクササイズも四つん這いからです。

膝を90℃にしたまま、今度は真横に膝を持ち上げます。
お尻は持ち上がらないように、膝だけを真横に持ち上げるようにすると、ジリジリとヒップに効果を感じていただけると思います!

最後のまとめ

もうひと頑張りたいしたい方は

うつ伏せで、足の裏を合わせるようにして膝を曲げます。

お腹が上がらないように、股関節を開きながら足を持ち上げます。
上で5秒止めてゆっくり下ろす、を10回繰り返しましょう。

この4つのエクササイズを1日おきにしてみましょう。
確実にヒップがあがります!
効果が見えるとエクササイズが楽しくなりますよ(^-^)

ヨガ・バレエインストラクターMAI

ヨガ・バレエインストラクター 
MAI

3才よりクラシックバレエを始める。
2007年にNYでヨガ、ピラティスを学び、BalletArts、BroadwayDance Centerでバレエを学ぶ。

2016年9月に黒川郡大和町杜のまちにて「バレエアーツハーモニータウン杜のまちスタジオ」オープン。
フリーインストラクターとしても、仙台近郊でバレエ、ヨガ、ピラティス、レスミルズプログラムBODYBALANCE、日本プロポーショントレーニング協会 公認ウォーキングインストラクターとしてスタジオ指導を行っている。

バレエアーツLOGO

バレエアーツ ハーモニータウン杜のまちスタジオ

2016年9月、コストコ富谷店近く「ハーモニータウン杜のまち」にオープン。
お子様から大人の方まで通えるバレエ、ヨガ、ピラティススタジオです。
お子様はすらりと伸びた美しい姿勢、しなやかな柔軟性、クラッシックの音楽に合わせて豊かな感性を育てます。
大人の方には身体の内側からキレイに、美容健康、さらに女子力UP!

只今、生徒さん募集中!お気軽に体験にいらしてください。

バレエアーツ Webサイト